【長女妊娠31】3ヶ月半に及んだ寝たきり安静解除!どのくらい動いた?体力は大丈夫だった?

長女妊娠

20週から切迫流産で自宅安静寝たきりとなっていましたが、37週に入り安静解除となりました。

17週間…
じつに3ヶ月半…。

もともと体力に自身がなく、低BMIの筋肉なし。

人生の大仕事である出産を乗り切れる体力があるのか心配だし、そもそも歩いたり家事したりする体力が残っているのか…。
そんな私の自宅安静後がどうだったかの記録です。

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これまでの経過

夫婦のスペックと低温期の長い不妊
タイミング法の服薬方法とスケジュール
排卵検査薬写真まとめ
妊娠検査薬写真まとめ
3w4d 不育症でバイアスピリン服用開始
4w4d 胎嚢確認
6w2d 心拍確認
8w0d 二度目の心拍確認
9w5d 下腹部痛
10w0d 専門クリニック卒業と産院の選び方
13w0d 初めての妊婦健診
16w お腹の張りで受診。張り止め処方
17w 健診でも問題なしだが、リトドリンは念のため服用指示
18w セカンドオピニオン
18w 転院決意。妊娠中期の転院体験談
20w 転院!初診で切迫流産・自宅安静と診断
32w ささくれが膿んだ!治療や赤ちゃんへの影響は?

もともとのスペック

・アラサー
・低BMI
・筋肉ほぼなし
・社会人になってから運動ほぼなし
・妊娠前は往復1万歩徒歩通勤していたが、妊娠中はそれもなし
・妊娠20週から自宅安静


もともと運動もたいしてしておらず、太ってはないけれど筋肉もないタイプだったので、この3ヶ月半の寝たきりで、どこまで体力が落ちているのか不安でした。

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自宅安静中の安静度

食事・トイレ・お風呂以外は基本寝たきりで、椅子に座るのも必要最低限でした。

本当に家事などもせずに日がな一日横になっていました。
わずかにあった脚の筋肉がふわふわのお肉になっていたり、スマホを見るか本を読むくらいしかやれることがなくて視力が落ちたりしました。

安静解除後の過ごし方

これまでの寝たきり絶対から一変、安静解除後はガンガン動いてくださいと病院から言われました。

初期はつわりと心配から外出は最低限、中期から今まで安静だったため、妊婦生活でしたかったことをしようと、積極的に散歩したり、赤ちゃん用品を見に行ったりしました。
また今しかできないことということで、これでもかと夫と外食に行きました。
あとやりたかった掃除や料理など、家事もガッツリはじめ、散歩1万歩目標に近所をうろうろしました。

安静解除、むしろ動いて!の免罪符が嬉しく、わりとガッツリ目に動いていたと思います。

安静解除後さいしょの散歩の感想

もともと体力がなかったとはいえ、ウォーキングは大好きで、妊娠前まで苦なく1万歩くらいは継続できていました。
そのため、ウォーキング=体力がなくてもできると思い込んでいて、安静解除初日から張り切って散歩に出かけました。

外の空気に目一杯触れられるというのが本当に嬉しかったです。
…が、500m程歩いたところで、

息があがる…
足がつらい…
身体が重い…

たった10分くらい、普段なら近所のスーパーに行くレベルの距離だったので驚きました。


今考えると、3ヶ月半も寝たきりで、お腹に圧迫されて普段から呼吸しづらい時もあるくらいだったし、体重は10kg近く増えてるしで、妊娠前のようにウォーキングくらいできると思っていたのが間違いでした。

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1週間ほどで体力それなりに戻る

そんな安静解除初日だったので、出産どころか日常生活を送れるレベルに体力を戻せるか心配していたのですが、毎日ウォーキングを続けたところ徐々に距離が伸び、1週間ほどで1万歩くらいを歩けるようになりました。

もちろん、体重は10kgも増えているし、お腹が大きくて肺は圧迫されてるしで妊娠前のようにとまではいきませんでしたが、休み休み家事をこなし、妊娠前でもちょっと長いなと思うような距離もゆっくりながら歩くことができるところまで回復しました。

出産時の体力

心配していたお産時の体力ですが、結果論ですがなんとかなりました。

また別記事で詳細を書きますが、破水スタートで入院したものの陣痛が弱く、2日に渡り陣痛促進剤を使用してからのお産でした。

ほぼ予定日出産となったため安静解除から3週間あり、少しは運動できていましたが、もともとかなりの貧弱。
しかも破水やら他の人の陣痛中の声におびえたりやら自分の陣痛やら赤ちゃんが心配やらで、ほぼ2徹の状態でしたが、母子ともに健康に出産を乗り切ることができました。

助産師さんが、「入院で絶対安静の方でもみんな出産しているから大丈夫だよ」と言ってくださいました。
どちらかというと臨月の体力というより妊娠前の体力がものをいう気がしたので、産後落ち着いたら体力づくりをしなければと思いました。

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